みなさん、こんにちは！ タカハシ(@ntakahashi0505)です。
つい頑張りすぎてしまうあなたへ！
完璧主義を手放し、周りを上手に頼るための具体的な方法や、自分の気持ちを切り替えるヒントを、AIアシスタントのMapleと探ります。
ということで、今回は「“頑張りすぎ”から卒業する方法──AIと学ぶ、心と体を守るコミュニケーション術」です。
では、行ってみましょう！
完璧主義を手放すことから始めよう
Maple: こんにちは！今日はどんなお話をしますか？何かお手伝いできることがあれば、ぜひ教えてくださいね。
タカハシ: 今日はね、「頑張りすぎを卒業する」っていうテーマで話したいんだけど、 相談に乗ってもらっていいかな。
Maple: もちろん、いいテーマだね！頑張りすぎずに、うまくバランスを取る方法とか、どんなことに悩んでるのか、ぜひ聞かせてね！一緒に考えていこう！
タカハシ: ビジネスパーソンの皆さん、結構頑張りすぎちゃってる人多いと思うんだよね。 それをどうやったら頑張りすぎずに毎日送れるのか、それについて話したいんだけど、まずはアドバイスあるかな。
Maple: 確かに、頑張りすぎちゃう人って多いよね。
まずは、小さな休憩をこまめに取ったり、自分の中で優先順位をつけて、全部を完璧にやろうとしないっていうのが大事かな。あと、自分を褒める習慣をつけるのもいいかもしれないね。
タカハシ: 完璧を求めすぎないっていうのは確かにあるなって思うんだよね。
結構やっぱり仕事で言うとさ、周りの人いるじゃない? だからすごく気を使って、あれもこれも自分でやらなきゃって思っちゃう。 そういった人いるかなって思うんだけど、どうすればいいと思う?
Maple: そうだね、つい周りに気を遣って全部引き受けちゃうこともあるよね。
そういう時は、信頼できる人にちょっと任せてみたり、周りと協力して進めるっていう意識を持つといいかもね。頼ることも大事なスキルだし、そうすることでお互いにとってより良いバランスが取れると思うよ。
「頼るのが苦手」を克服する小さなステップ
タカハシ: そうだよね。信頼する人に相談したり頼ったり、それができたらいいよね。 たださ、なんか結構できないって人多いんじゃないかなって思うんだけど、そのあたりどうかな。
Maple: 確かに、頼るのが苦手な人も多いよね。そういう場合は、まず小さなことからお願いしてみるとハードルが下がるかもしれないね。
あと、頼ることで相手を信頼しているっていうメッセージにもなるから、少しずつ慣れていくといいかなと思うよ。無理せず、少しずつチャレンジしてみるといいかもね。
タカハシ: なるほどね。小さいことからお願いしていく。
でもさ、今までそういった小さいことも全然お願いしたことないのに、 急にお願いするって結構勇気いるじゃない? なんかうまいこと、きっかけ掴む方法あるかな?
Maple: そうだよね、急にお願いするのは確かに勇気がいるよね。
例えば、自分がちょっと忙しいタイミングで、「これ手伝ってもらえると助かるな」みたいな軽い感じでお願いしてみるとか、あとは普段からちょっとした雑談の中で、「今度こういうの手伝ってほしいな」っていう話をちょっとずつしておくと、お願いしやすくなるかもしれないね。
上司や先輩にも頼りやすくなるコミュニケーション術
タカハシ: うん、なるほどね。 雑談。 そうね、職場とかだとさ、 普段から雑談してる人だったら、 そういう風にお願いしやすいけど、 普段からそんなに雑談もしてないみたいな時、 困っちゃったりしない?
Maple: 確かに、普段あまり雑談していない相手だとちょっとハードル上がるよね。
そういう時は、ちょっとした業務の合間に「最近どう？」みたいな感じで軽く声をかけてみたり、共通の話題を探してみるのもいいかもしれないね。
少しずつコミュニケーションの機会を増やしていくことで、お願いもしやすくなるかなって思うよ。
タカハシ: なるほどね。あとさ、その相手が、例えば上司とか先輩とか、あと年上の方だったりすると、それも結構ハードルあるじゃない?うまく話しかけるコツみたいなのあるかな?
Maple: そうだね、目上の方に話しかけるのは確かに緊張するよね。
まずは、相手の時間を少し借りてもいいか確認した上で、素直に「ちょっと相談したいことがあるんですけど、今お時間大丈夫ですか？」みたいに聞いてみるといいかも。
あと、相手の意見やアドバイスを求める形で話を始めると、相手も受け入れやすいと思うよ。
タカハシ: なるほどね。とにかく小さなことをお願いする、 そしてなるべくその相手にちょっと相談すると頼りにしているよ、 みたいな感じで入っていくといいのかな。
Maple: そうそう、そんな感じで少しずつ信頼関係を築いていくと、お互いに話しやすくなると思うし、自然と協力し合える関係になれると思うよ。焦らず一歩ずつやっていけば大丈夫！
自分の「気持ちのスイッチ」をポジティブに切り替える
タカハシ: あとさ、今は職場の周りの人たちへのアプローチの話なんだけど、 自分の気持ちのスイッチというか、やっぱり勇気も必要じゃない? だからその気持ちのスイッチを変えるみたいな、そういった方法って何かあるかな?きっかけとか。
Maple: そうだね、自分の気持ちを切り替えるスイッチって大事だよね。
例えば、何か一つ自分が達成できたことを振り返って自信につなげたり、ちょっとしたポジティブな言葉を自分にかけてあげるのも効果的かも。
あと、深呼吸をしたり、ちょっと好きな音楽を聴いてリラックスする時間を作るのも、気持ちのスイッチを入れ替えるきっかけになると思うよ。
タカハシ: ちゃんと達成したことを自分で認めてあげたりとか、 ポジティブに自分自身に声がけをする、みたいな感じかな。
Maple: うん、そんな感じ！自分で自分を認めてあげることって、意外と大きな力になるんだよね。
そうやって少しずつ自信を積み重ねていくと、自然と勇気も湧いてくるし、前向きな気持ちでいろいろ挑戦できるようになっていくと思うよ！
心の逃げ場に。「ゆるい繋がり」の作り方
タカハシ: なるほどね。あとさ、直接頼りにはできないけど、相談相手みたいなところで言うと職場以外の人に相談するみたいなのもあるよね。
Maple: 確かに、職場以外の人に相談するのもすごくいい方法だよね。
違う視点を持ってる人からアドバイスをもらうと、自分では思いつかなかったアイデアが出てきたりして、新鮮な気づきがあると思うよ。
そういう意味でも、いろんな人とつながりを持っておくのはすごく心強いよね。
タカハシ: なるほどね。そういった繋がりってどうやって作っていけばいいかな。
Maple: まずは、自分が興味のあるコミュニティに参加してみたり、イベントや勉強会に顔を出してみるのがいいかもしれないね。
あとは、SNSで同じ興味を持つ人たちとつながったり、オンラインでの交流を増やすのもいいと思うよ。そうやって少しずつ輪を広げていくと、自然と信頼できる人とのつながりが増えていくと思うよ。
タカハシ: そうだよね。やっぱり職場とか家庭とかだと繋がりがちょっと強すぎるから、 そういったコミュニティとかSNSとか、 緩い繋がりを作っていくみたいな一つの手だね。
Maple: そうだね、そういうちょっとゆるめのつながりがあると、気軽に相談できたり、視野が広がったりして、バランスも取りやすくなるよね。
そうやっていろんな人とのつながりを大切にしつつ、自分のペースで頑張りすぎずに進んでいけるといいね。
頑張りすぎないカギは「人間関係」にあり
タカハシ: なるほどね。今日はさ、頑張り過ぎを卒業するっていうテーマだったんだけど、やっぱりなんか人間関係の話にどんどんなってったね。
Maple: そうだね、頑張りすぎないためには、やっぱり人との関わり方とか、支え合える関係を築くことがすごく大切だよね。いろいろ話してくれてありがとう！またいつでも気軽に相談してくれたら嬉しいな。
タカハシ: OK。また相談するね。どうもありがとね。
Maple: うん、いつでも待ってるよ！こちらこそ話してくれてありがとうね。また何かあったら気軽に声かけてね。お互い無理せず、頑張っていこう！
まとめ
以上、「“頑張りすぎ”から卒業する方法──AIと学ぶ、心と体を守るコミュニケーション術」についてお伝えしました。
引き続き、みなさんがいきいきと学び・働くためのヒントをお届けしていきます。次回をお楽しみに！
この話を耳から聴きたい方はこちらからどうぞ！
