みなさん、おはようございます！タカハシ(@ntakahashi0505)です。
こちらの記事は、タカハシが音声メディアVoicyの「スキルアップラジオ」にて放送した内容から、ピックアップしてお届けします！
今回のテーマは、仕事の疲れやストレス…そんな心のガス抜きをするための13の方法です。
なお、以下で実際にお聴きいただくこともできます！
では、よろしくお願いいたします！
心のガス抜きをする方法
ハッシュタグ企画、心のガス抜きについて話をしていきたいと思います。
ここ最近、毎日全国的に暑いですし、その中でも仕事をしっかりこなさないといけませんから、みなさんストレスとか疲れがたまりやすいんじゃないかなと思います。
そんな時にうまくやっておきたいのが、「心のガス抜き」です。
生成AIにガス抜き方法を聞いてみた
みなさんは「心のガス抜き」と言ったらどんな方法思い浮かべるでしょうか。もしちょっとアイデア浮かばないなというのであれば、頼りにできるのが生成AIということになりますね。
たくさんアイデアを出してくれますので、こういうのは頼るといいと思います。
今回、ChatGPTとGeminiに聞いてみたところたくさん出てきましたので、どれか好きな方法をチョイスしていただければいいんじゃないかなと思います。
話す
信頼できる人に相談する
まず、信頼できる人に相談するというものです。
家族や友人とかパートナーなど、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になる、といったことです。
カウンセリングを受ける
もうちょっと真剣な相談事であれば、カウンセリングを受けるというのも提案されてました。専門家の力を借りることで、客観的な視点から問題を見つめ直し、解決策を見つけることができるわけです。
こういった話ができる機会を持つというのは、本当におすすめだなって思います。
別に相談事でなくてもいいと思っていて、深めに話したり、腹を割って話す、そういった機会があることで自分の考えが整理されたり、自分の感情や気持ちが相手に届いた感じがして、心が落ち着いたりします。
そういう場所なかなかないよという方はぜひサードプレイスを活用していただきたいなと思うんです。利害関係なくみんなとワイワイ話をすることができます。
コミュニティノンプロ研でも懇親会を定期的に開催していますし、何らかのテーマで話をしたいのであれば、興味ある人を集めて話をするみたいなイベントを開催することもできます。
最近で言うと「オープンダイアローグ」とか「ブックシェア＆トーク」とか、会話自体をテーマにしたイベントも結構あったりします。
そういったサードプレイスだと、ここは話してもいい場なんですよというものが用意されていることが多いので、そんな場所を利用するというのは1つの手かなと思います。
書く～紙に書き出す
次のアイデアは、紙に書き出すというものです。
悩みとかモヤモヤを紙に書き出すことで頭の中が整理され、気持ちが落ち着くということが期待できます。
これ、みなさんよくやっているのは日記ですよね。良かったことだけではなくて、良くなかったこと、自分の嫌だった感情も書いておくことです。
そのように外部化すると自分と分離することができますし、客観的に見ることもできて良いです。
先日、ちょうどノンプロ研で「グッド・ライフ」という書籍の読書会を開催していました。
参加者にカワムラさんという方がいらっしゃるんですが、会社のイライラを自宅に持ち込まないために、会社のPCのメモにイライラしたことを書き込んでいるとおっしゃていました。
これは素晴らしい方法だなと思っていまして、ちょっとイライラを家に持って帰ってしまいがちな人はやってみるといいんじゃないかなと思います。
声や感情を出す
泣く
次のアイデアが泣くというものです。思いっきり泣くことでストレスホルモンが排出され、気持ちがすっきりすると言われています。
ただ、何もなしに泣くというのは結構テクニックがいりそうなので、何かアイテムを使うといいですよね。音楽を使うという方もいらっしゃいますし、泣ける映画を見るみたいな方もいらっしゃいます。
みなさんお気づきかもしれませんが、僕あんまり泣かないタイプなので、この方法じゃない何かを使う必要があるかなという感じです。
大声で叫ぶ
感情を発散する形で言うと、大声で叫ぶというのもありました。人のいない場所で思いっきり叫ぶことでストレス発散になります。
これあんまり適当な場所がないですよね。ただ、次のアイデアなら、結構これに近い形で使えるんじゃないかなと思います。
カラオケで歌う
何かというと、カラオケです。大声で歌ってストレス発散しましょうということです。結構今では1人カラオケも当たり前になってきているんじゃないですかね。
歌うのが好きな方はすごくおすすめなんじゃないかなって思います。
近いもので言うと、好きなアーティストの音楽ライブに行ってスッキリ、みたいな方も結構いらっしゃいますよね。
アーティストによっては体を一緒に動かしたりとかもできるでしょうし、会場の一体感みたいなのも結構発散になるんじゃないかなと思います。
体を動かす
運動する
次のアイデアは運動するというものです。
ランニングとかヨガとか、体を動かすことでストレス発散になります。ジムに行って筋トレみたいな方もいらっしゃるんじゃないかなと思います。
当然健康にもいいですし、これはいい方法ですよね。習慣的に取り入れられるとなお良し、という感じだと思います。
僕も毎朝のラジオ体操は欠かさずやっています。ガス抜きというよりは、1日の調子を上げるとか、確認するとか、そういった意味があります。
バッティングセンター
もう1つ、体を動かす系で言うと、バッティングセンターというアイデアが出されていました。打つことでスッキリするということですね。
これに近いもので言うと、ゴルフの打ちっぱなしとかもあるのかもしれませんね。
瞑想・呼吸法
さて、次のアイデアですが、瞑想や呼吸法です。これも本当に代表的なものですよね。呼吸に意識を集中することで、心を落ち着かせることができます。
僕は昔、サックスという楽器をしていたので、呼吸が心を落ち着かせるというのはよくわかります。
ロングトーンという同じ音をず～っと伸ばす地味な練習があるんですが、集中するとかなり心が整うのを感じることができていました。
あと、呼吸で言うと、深呼吸ですね。これもいつでもサッとできるので、みなさんじゃんじゃん活用するといいんじゃないかなと思います。
自然に触れる
自然に触れる
次のアイデアは自然に触れるというものです。海とか山とか自然の中で過ごすことで心が癒されます。もうこれは本当にありますよね。
ノンプロ研にもハイキング部がありまして、みなさんちょこちょこ山登ったりしています。ただ、今の時期はすごく暑いので、涼しい場所とか時間帯狙っていく必要があるのかなと思います。
僕個人で言うと、ありがたいことに住んでいる糸島は海とか川とかすぐ近くにありますので、そういったところ夕方に行って、足をチャプチャプするみたいなこともすごく癒されますね。
これはやっぱり引っ越しして良かったポイントだなと思います。
温泉・スパ・サウナ
そして次のアイデアは温泉やスパです。ゆったりとくつろぎ、心身ともにリラックスできます。温泉いいですよね。ぜひみなさん有休とかをうまく使って、すいている時に行くといいんじゃないかなと思います。
スパもいいですが、最近多くの方に人気なのはサウナですよね。ノンプロ研でもサウナ部がありまして、みんなであちこちのサウナに行って楽しんでいます。
また、糸島自慢になっちゃうんですが、実は車でちょっと行けば温泉がありまして、いつでも行けちゃったりしますね。本当にありがたいなと思います。
タカハシおすすめのガス抜き法
さて、ここまででが、生成AIたちが上げてくれたアイデアだったんですが、そこに出てこなかった僕ならではの心のガス抜きがありますので、ちょっとお伝えしたいと思います。
書類仕事
1つ目は何かというと、書類仕事です。書類仕事めんどくさいって思いますよね。
でも、書籍の執筆とか構成とかでものすごい集中して脳みそが疲れちゃってる時に、「やったー書類仕事がある」、「楽な仕事がある」と思ったりします。
手書きで文字書いて、封筒に入れて、ノリでペタペタして、切手貼って、住所書いてポストに持っていく。そういった作業です。
ポストが家からちょっと歩いたところにあるんですが、小高い丘がその向こう側にあって、その上に神社があったり、公園があったりするんです。
自然がいっぱいありますと、時間帯や季節によって変わるんですが、様々な鳥とか虫の声が聞こえたりもして、割と気分転換になるなと思っています。
洗い物
あともう1つのアイデアが実は洗い物だったりするんです。
脳みそが疲れなあってキッチンに飲み物を取りに行った時に洗い物が残ってたりすると、しめしめって思います。
さっき、自然に触れるのところで、海とか川で足をちゃぷちゃぷするみたいな話しをしたんですが、実は水に触れるのって結構癒されるんじゃないかと思っています。
特に最近暑いですし、意外といいですよね。
洗い物を全部片付けて、流しもスッキリして気持ちいい感じも味わえます。
何か取り入れてガス抜きしてね！
ということで、生成AIと、タカハシが出したアイデア、全部で13個ありましたが、これ、話聞くだけでまあまあ癒されるみたいなことあるんじゃないかなって期待してたりします。
いずれか、自分がいいなって思ったものをいくつか生活とか習慣に組み込んでいくといいんじゃないかなと思います。
僕の場合は、朝のラジオ体操、あとコミュニティのみなさんと話す機会、それから洗い物、そして自然に触れるですね。
そういったちょこちょこした自分が癒されるガス抜きのタイミングを入れておくと、快適に過ごせるんじゃないかなと思います。
ぜひ参考にしていただければと思います。
まとめ
ということで、今日はVoicy「スキルアップラジオ」の放送から「仕事の疲れやストレス…そんな心のガス抜きをするための13の方法」をお届けしました。
非ITの人たちからすると結構遠い存在に見えるんですが、実はあちこちで活用されている、そして身近な技術ということを知っていただければ嬉しく思います。
タカハシのVoicyの放送はこちらからお聴きいただけます。
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では、また。
